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프로그램진행과정

Who need Personal Training ?
운동을 결심하고 휘트니스 클럽에 온 것만으로도 건강한 생활에 한걸음 다가온 것입니다. 하지만 많은 분들이 자신이 원하는 운동목표를 쉽게 달성하기는 쉬운 일이 아닙니다.

효과적인 운동방법을 몰라 효과를 보지 못한 분들은 운동에 대한 흥미를 잃어 결국 운동을 포기하는 결과를 불러옵니다. 더구나 그릇된 운동방법은 오히려 부상을 유발 하여 건강을 목적으로 하는 운동을 통해 건강을 해칠 수 있습니다.

또한 성공적인 운동목표를 달성했다 하여도 지속 가능케 하는 방법을 몰라 다시 원점으로 돌아가는 경우도 많습니다.

퍼스널 트레이닝은 고객님이 원하는 운동목표를 쉽고 재미있게 달성 할 수 있도록 최적의 프로그램을 제공하며 달성된 목표를 계속 유지 할 수 있도록 체계적으로 관리하여 드립니다.


01Diet 체중조절

체중 때문에 고민이신 분, 체중 조절을 여러 번 시도 했지만 실패하신 경험자. 고도비만은 물론 단기간 체중조절이 필요한 예비 신혼부부, 면접을 앞 둔 취업 준비생, 출산 후 체중조절 등 운동과 올바른 식습관을 통해 효과적인 체중조절 프로그램을 제공합니다.

02Muscle

근육강화 좀처럼 근육이 형성되지 않는 마른 체형, 근육질의 몸을 원하시는 분 운동을 꾸준히 했지만 정체기에 빠지신 분, 전문적인 트레이닝을 원하시는 분 심폐지구력, 유연성, 근력과 근지구력 등 근육강화에 필요한 최적의 프로그램을 제공합니다.

03Remedial 재활 운동요법

사고, 병으로 인한 운동부족은 근육, 관절의 약화로 건강의 악순환을 반복하게 합니다. 회원의 상태를 근거로 치료에 보조가 되는 재활운동요법을 통하여 병의 호전에 도움이 될 수 있고 향후 발생 될 수 있는 합병증 예방에 도움을 드릴 수 있는 운동처방을 제공합니다.

04Silver 실버트레이닝

노령화 시대에 접어든 현대에는 병치레가 없다 하여 건강한 것이 아닙니다. 무턱대고 하는 무리한 운동이나 그릇된 운동은 오히려 건강의 독이 될 수 있습니다. 연령과 신체조건에 맞는 적정한 운동은 노화를 방지하고 건강한 삶의 활력소가 됩니다.

05Children Obesity 소아비만

최근 급증하는 소아비만은 체중으로 인해 척추, 관절에 무리는 물론 성장판에 영향을 미쳐 신체발달에도 악영향을 줍니다. 적당한 운동요법은 에너지 소비 측면에서 체중관리에 효과적이며, 소아청소년의 근골격계 형성과 심리적 요인의 개선, 면역역 증가에 도움이 됩니다. 규격화된 운동 (런닝머신, 실내자전거)에 싫증을 내는 소아청소년의 눈높이에 맞춰 재미있는 1:1 트레이닝이 진행 됩니다.

06Expert 운동선수 / 연예인

기본적인 체력관리가 중요한 전문 운동선수와 몸매관리가 중요한 연예인 및 모델지망생 회원들은 일반적인 방법 이외에 전문적인 PT(퍼스널 트레이닝)프로그램이 더욱 필요합니다. 운동종목별 필요한 근력과 근지구력, 심폐능력과 유연성에 대한 체계적인 트레이닝을 제공합니다.




How long do you need Personal Training ?
신체적 조건, 운동수행능력, 운동횟수, 운동량에 따라 개인적으로 차이가 있습니다만 퍼스널 트레이닝을 받지 않는 회원과 비교하면 운동효과, 목표 달성 기간까지 걸리는 시간에는 큰 차이가 있습니다. 더욱이 정체기 극복과 지속적인 발전에는 퍼스널 트레이닝 효과가 확연합니다.


기간별 진행 계획 / Schedule

기 간세 부 내 역
1st ~ 2nd week
(1회~5회)		○ 본격적인 트레이닝에 앞서 복부, 허리강화
○ 유연성 향상을 위한 Stretching 실시
○ 신체 근육이용의 적응기
3th ~4th week
(6회~10회)		○ 전신의 균형적인 발달을 위한 등, 대흉근, 하체의 대근육 발달운동 실시
○ 근지구력과 심폐지구력을 향상시키는 전신 circuit Training
5th ~ 6th week
(11회~15회)		○ 이두, 삼두, 어깨 등 작은 부위의 근력운동 실시
○ Free weight를 이용한 다양한 운동 실시
7th ~ 8th week
(16회~20회)		○ 근파워를 향상시키고 근육의 양을 증가시킬 수 있는 분할 운동 실시
○ 부족한 하체근력을 키우기 위한 집중
9th ~ 10th week
(21회~25회)		○ 운동시 신체 밸런스 확인 및 유지 발달
○ 각 부위별 다양한 운동방법 익히기
11th ~ 12th week
(26회~30회)		○ 근육별 분할운동 및 Body shape 세밀화
○ 심폐기능 향상을 위한 목표심박수(THR) 상향조절


10 sessions운동 적응 및 기본 자세
20 sessions운동프로그램 적용, 식습관 관리시작
30 sessions근발달, 운동능력 향상, 식습관 안정
40 sessions체형교정, 정체기 극복
50 sessions장기적 신체 발달, 개인프로그램 적용
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